Ottawa ülikooli õping - jäävannid, mis on head autofagia jaoks

Uuringud on üha enam kinnitanud külma sukeldumise eelised. See mitte ainult ei paranda meeleolu, ei suurenda füüsilist tugevust ja suurendab ainevahetust, vaid on tihedalt seotud sügavama raku parandamise mehhanismiga - autofagiaga. Kuidas aktiveerib külm kokkupuude autofaagiat, mis põhjustab üldist kasu tervisele? Vaatame, mida uurimistöö ütleb.

Külma veega vannid suurendavad raku taastumist

Ottawa ülikooli uuring värbas 10 tervet meessoost vabatahtlikku, keskmiselt 23 -aastaseid, heade treeningharjumustega. Neil paluti seitse päeva järjest iga päev 60 minutit sukelduda 60 minutit. Vabatahtlike vereproovid võeti enne ja pärast külma sukeldumist 1., 4. päeval ja 7. päeval ning need olid analüüsimiseks kokku puutunud erinevate temperatuuridega (37 ° C, 35 ° C, 33 ° C, 33 ° C ja 4 ° C).

Tulemused näitasid:

Suurenenud autofagia:Autofagiaga seotud proteiinide LC3-II ja LC3-II/LC3-I suhte ekspressioon suurenes märkimisväärselt 4. ja 7. päeval, eriti temperatuuridel 35 ° C ja alla.

Mida madalam on temperatuur, seda tugevam on autofaagiline vastus.

Pärast külma kohanemist suurenes märkimisväärselt ka teine võtmevalk, PULK1, toetades veelgi autofagia tugevnemist.

Vähendatud apoptoosisignaalid:Apoptootiline markervalgu lõhustatud-caspaas-3 tase oli 1. ja 4. päeval kõrgem, kuid järk-järgult vähenes, naastes 7. päevaks algtasemele.

See näitab, et autofagia suurenedes vähenevad apoptoosi signaalid, parandades külma taluvust.

Vähenenud põletikuline vastus:Põletikulised markerid TNF-α ja IL-6 vähenesid külma kohanemise ajal, madalamatel temperatuuridel olulisem vähenemine. See viitab sellele, et külm kohanemine reguleerib immuunvastust, vähendades kroonilist põletikku.

Külma vanni täiendav kasu tervisele

Lisaks autofagia aktiveerimisele on külmal vannil positiivne mõju närvisüsteemile, immuunsussüsteemile ja vaimsele seisundile.

Neuroprotektiivne toime:Uuringud näitavad, et külm kokkupuude võib parandada autoimmuunse entsefalomüeliidi (EAE) sümptomeid. Mehhanism hõlmab MHCII molekulide ekspressiooni vähendamist immuunrakkudel, vähendades T-rakkude aktiveerimist ja vähendades sellega neuroinflammatsiooni, pakkudes neuroprotektsiooni.

Närvi taastamise edendamine:Teises hiire uuringus suurendas külm kokkupuude oluliselt külma šoki valgu RBM3 ekspressiooni, mis soodustab sünapside paranemist ja regenereerimist, aidates leevendada neurodegeneratiivseid haigusi.

Täiustatud valvsus ja kognitiivne funktsioon:Lühiajaline külm kokkupuude võib suurendada norepinefriini vabanemist, suurendades tähelepanu ja erksust, mis parandab oluliselt vaimset seisundit ja keskendumist.

Kuidas teaduslikult külma kohanemist treenida

Ehkki külmateraapia pakub palju eeliseid, on ülitähtis praktiseerida külma kohanemist järk -järgult ja teaduslikult. Allpool on mõned meetodid, mis sobivad igapäevaseks harjutamiseks:

Progressiivne külma veega vann:Alustage sooja veega (umbes 37 ° C), seejärel alandage temperatuuri järk -järgult alla 30 ° C. Alustage keelekümblusaegadega 1-2 minutit, pikendades seda järk-järgult 5-10 minutile. See aitab kehal külmaga kohaneda, vältides samas äkilise kokkupuute ebamugavust.

Kontrastsed dušid: vaheldumisi kuuma vee (30 sekundit) ja külma vee vahel (30 sekundit) 3-5 ringi. See suurendab veresoonte elastsust, parandab vereringet ja aktiveerib autofagia.

Külm vesi pärast treeningut:Pärast treeningut külma vanni või dušši võtmine aitab vähendada lihaste põletikku ja kiirendada taastumist, eriti sportlaste või spordihuviliste jaoks.

Hi-q grupi külm sukeldus sportlastele

Külma kokkupuutega hingamine:Kombineerige sügavad hingamisharjutused külma kokkupuutega, sarnaselt Wim HOF -meetodiga, mis tugevdab tõhusalt külma taluvust ja vaimset kohanemisvõimet.

Jäävanni jahuti:Tõhusam ja turvalisem külmateraapia, kui soovite kontrollitud, professionaalsemat ja pikaajalisemat külma kohanemise koolitust, on väga soovitatav kasutada jäävanni jahuti kasutamist. Võrreldes traditsioonilise jääga täidetud veega pakub külm sukelduja jahuti täpset temperatuurikontrolli, stabiilset töötamist ja intelligentseid omadusi, muutes selle esimeseks valikuks külma kohanemishuviliste ja professionaalsete asutuste jaoks. Teraapia jaoks mõeldud külmaveemasinate ebasoodsad olud: täpne temperatuurikontroll: tavaliselt reguleeritav 5-15 ° C vahemikus, mis tagab temperatuuri ja takistavad temperatuuride temperatuuride ja seda saab tunda.

Mugavam ja ohutum:Pidev temperatuur külmad vannid on leebemad ja mugavamad, muutes algajatele lihtsamaks. Enamik seadmeid on varustatud UV -steriliseerimise ja ajastusfunktsioonidega, et tagada ohutu kasutamine.

Nutikas kontroll -jäävanni jahuti

Aeg ja töötõhusus:Iga päev pole vaja käsitsi jää lisamist. See sobib eriti ideaalselt spordisaalide, teraapiakeskuste ja kodukasutuse jaoks, kus on vaja sagedasi seansse. Kasutussoovitused: soovitatav vee temperatuur: 10 ° C-15 ° C (algajad võivad alata temperatuuril 15 ° C)

Külma vanni kestus:10-15 minutit

Sagedus nädalas:3-5 korda, sõltuvalt üksikutest tingimustest

Sobivad kasutajad:Need, kes vajavad lihaste taastumist pärast treeninguid

Isikud, kes soovivad autofaagiat aktiveerida ja immuunfunktsiooni edendada

Inimesed, kellel on pikad istumisajad, kes soovivad oma vaimset seisundit parandada

Spetsialistid, kes tegelevad rehabilitatsiooniteraapia või külma väljaõppega

Märkus:Enne külmaravi kasutamist peaksid arstiga nõu pidama kardiovaskulaarsete haigustega, rasedate või konkreetsete terviseseisunditega isikutega.

Külm kohanemine:"Fragile" treening, mis ilma ilm järk-järgult soojeneb, nüüd on ideaalne aeg külma veevanni proovimiseks. Külm kohanemine asetab keha "kerge stressi" alla, mis aitab stimuleerida selle potentsiaali ja parandavat mehhanisme. Nagu öeldakse: "Mis teid ei tapa, teeb teid tugevamaks."